Блог
80% питание и 20 % фитнес
Сейчас мы узнаем почему 90% людей идут в спортивные залы за похудением и НЕ ХУДЕЮТ!
Занятие спортом, а точнее фитнесом (спорт это для достижения высоких результатов, как правило профессионально) что нас больше интересует, очень необходимая составляющая здорового образа жизни. И им нужно заниматься. Движение — это жизнь.
А почему не хочется и постоянно времени нет? Знаете? Прочитайте у меня вот здесь есть статья на эту тему.
Давайте ближе к делу, как говорится.
Будем разбираться на примере.
Представим девушку Аню. Она хочет похудеть на 10кг. Так случилось, что жизнь её обманула и к ней прилипли эти проклятые 10кг.
На самом деле, дело в привычках в питании. Ну об этом можно долго говорить.
Ане, чтобы НЕ НАБРАТЬ ВЕС нужно 1700ккал в сутки. А чтобы вес уходил, нужно 1500-1600ккал, то есть создать дефицит. Тут всем понятно, кто мало-мальски, что-то, где-то читал. Ха-ха
А вот реальность у Ани такова, что она ест на 2100-2200ккал. Не всегда, но часто. Запомнили? Дальше будем считать.
Аня пришла в зал, и провела тренировку. Беговая дорожка, тренажёры и что-то там ещё. И потратила 350-400ккал.
Математика.
Едим на 2200ккал, тратим 400ккал, получается 1800ккал. Эта калорийность Ане позволит удерживать текущий вес. А чтобы запустить снижение веса, нужно ещё где-то потратить 300ккал.
При этом не испытывать чувства голода. Иначе будет срыв и опять по кругу.
Я надеюсь, вы поняли, что я вам сейчас насчитал.
Запомните! Важно организовать правильный приход калорий, чем думать, КАК ЭТО ПОТРАТИТЬ!
Поэтому 80% питание и 20% фитнес!
А чего 80% спросите вы? Хороший вопрос. 80% это пропорция распределения акцента на питание. То есть, другими словами, мы больше думаем о том, что кладём в рот, и меньше, КАК и ГДЕ мы будем пахать, чтобы потратить эти калории.
Рацион должен быть сбалансированный, и калорийность обеспечиваться за счёт адекватного потребления белков, жиров, углеводов БЕЗ ПЕРЕКОСА.
Можно есть или пить пустые калории, причём большая часть будет скрытые калории и набирать, и перебирать суточную потребность.
Давайте посмотрим ваш рацион, и проанализируем его. Я дам вам варианты, как вы можете быть в своей лучшей форме!