
Количество калорий, необходимое для поддержания основных функций организма в состоянии покоя
Рекомендуемая калорийность для постепенного снижения веса (на 15% меньше базовой)
Рекомендуемая калорийность для здорового набора веса (на 15% больше базовой)
Формула Бенедикта-Харриса используется для расчета базового уровня метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя. Для получения общего расхода калорий (TDEE) BMR умножается на коэффициент активности.
Для здорового снижения веса рекомендуется уменьшить калорийность на 15% от TDEE, для набора веса - увеличить на 15%.
Категория ИМТ | Диапазон ИМТ | Риск для здоровья |
---|---|---|
Дефицит массы | Менее 18.5 | Высокий |
Нормальный вес | 18.5 - 24.9 | Минимальный |
Избыточный вес | 25 - 29.9 | Повышенный |
Ожирение I степени | 30 - 34.9 | Высокий |
Ожирение II степени | 35 - 39.9 | Очень высокий |
Ожирение III степени | 40 и более | Чрезвычайно высокий |
Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Формула расчета: ИМТ = вес (кг) / (рост (м) × рост (м))
Обратите внимание, что ИМТ не учитывает индивидуальные особенности телосложения, мышечную массу и распределение жира в организме. Для более точной оценки состава тела рекомендуется проконсультироваться со специалистом.