Блог
Ни времени, ни желания заниматься спортом.
Приветствую вас дорогой читатель! Сегодня тема, которую я хотел давно осветить. Это очень актуально, а решение банально.
Вы 100 раз слышали “Движение – это жизнь”, кто более активен – более качественно живёт. Под качеством я понимаю не оценку финансового состояния, а возможности организма. Иметь высокий энергетический потенциал для своих свершений, вот к чему надо стремиться.
Здоровье не купишь. Поэтому, создавайте баланс. Работа в меру, не оставляйте здоровье, всех денег не заработать! О балансе и о колесе жизненного баланса ещё поговорим.
Сегодня хочу вам показать причину и дать решение “почему нет времени и желания на физическую активность“
Сделаю отсыл к статье про аптеки, где я говорил, что важно иметь сбалансированный рацион. Хочу для вас ввести следующее понятие, концепция сбалансированного питания. Сюда кроме нутриентов (БЖУ) входит и водопотребление, и режим питания. Вот ему и уделим сегодня внимание.
ПРИЧИНА, о которой я уже упомянул – это не умение самостоятельно выстраивать и корректировать режим питания, и кое-что ещё.
ПЛАНИРОВАНИЕ ДНЯ. Заносим любую физ. активность в ежедневный план. Чтобы всё состоялось, нам нужно это запланировать ещё с вечера или на всю неделю в воскресенье! Это очень важно. Когда это есть, мы на это время другие дела не ставим и все что будет появляться «отметаем». Абсолютно не важно, хоть это будет легкий бег или ходьба гуськом с 18.30-18.50, мы это планируем.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Многие «сливают» все свои нежелания делать зарядку на “я поздно ложусь и не высыпаюсь”. И первое и втрое следствие.
Причина в том, что нет режима питания. Если мы НЕ НАЕЛИСЬ вечером, и легли спать даже с чувством легкого голода – есть большая вероятность, что организм ночью восстановится. А если наелись вечером – УТРОМ не хочется ЗАВТРАКАТЬ. Говорят «позавтракал вечером»
И причина не в недосыпе из-за позднего отхода ко сну (это конечно надо исправлять), а банально наелись вечером. Утром все пазлы сложились – зарядку делать нет ни малейшего желания, ещё и голова тяжёлая, про завтрак я сказал!
Давайте рассмотрим другую ситуацию, когда тренировка или пробежка, а может скандинавская ходьба – ВЕЧЕРОМ. Например, после работы. Например, в 19:00.
Что делает большинство, я про тех, кто ещё не получает с нами шикарные результаты.
Мы приходим с работы, как правило голодными. Ужинаем, и в процессе съедаем много! Глаза хотят, а руки делают. В итоге натрескались. Ну не пойдешь же на занятия сразу после ужина, а потом уже и поздно будет.
Не пошли раз, не пошли два – купленный абонемент в фитнес центр залег на дно… Зачем купили?
Почему же на ужин нам сильно хотелось есть? Потому что после обеда не было перекуса, или был, но простыми УГЛЕВОДАМИ (печеньки, конфетки, хлебушек).
Совет. Возьмите свой ужин на работу в день тренировки, и перекусите за час до неё. Плотно не наедаемся. Желательно, чтобы была пища была богата белком и клетчаткой (не обязательно мясо, птица). А что нужно организму после тренировки – это другая история.
Настройка режима питания зависит от того, что мы поели в самый первый приём пищи, то есть на завтрак. Подробнее о важных 7 этапах стройно фигуры здесь.
Если это углеводы или высококалорийный завтрак – весь день мы будем хотеть чего-то вкусненького и сладенького (углеводы). Важно сформировать контроль аппетита.
Подключайтесь в наши онлайн проекты, учитесь с нами питаться сбалансировано и меняйте привычки питания, занимайтесь фитнесом! Увидимся!